1. נשימה מהאף מול נשימה מהפה - ההבדל שיכול לשנות חיים נשימה מהפה אולי מרגישה טבעית כשאנחנו מצוננים, אבל בפועל היא פוגעת בבריאות: האוויר נכנס יבש ולא מסונן. רמות החמצן בדם נמוכות יותר. זה מגביר עייפות, לחץ על הלב ואפילו בעיות שיניים (יובש בפה, חומציות). לעומת זאת, נשימה אפית (מהאף): ✔ מסננת מזהמים, אבק וחיידקים. ✔ מלחחת ומחממת את האוויר - מונעת גירוי בריאות. ✔ מעלה את ריכוז החמצן בדם - הגוף מקבל "דלק נקי". ✔ מאזנת את מערכת העצבים - מרגיעה ומורידה סטרס. לכן, אנשים שעוברים להרגל של נשימה אפית מדווחים על יותר...
קרא עוד...
1. למה ספורטאים מקצועיים מתמקדים בנשימה נכונה ספורטאי עילית לא מתמקדים רק בכוח או טכניקה אלא גם בנשימה, למה? כי נשימה אפית (מהאף) משפרת את ניצול החמצן בגוף. מחקרים מראים שנשימה אפית מעלה את ריכוז החמצן בדם ב־10–20% לעומת נשימת פה. המשמעות: פחות עייפות בזמן מאמץ. סיבולת גבוהה יותר. קצב התאוששות מהיר יותר. לא סתם מאמנים רבים משלבים היום תרגולי נשימה כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים. 2. איך לפתוח את האף בזמן ריצה - יתרון משמעותי מי שרץ יודע - ברגע שהאף סתום, הגוף "נאלץ" לעבור לנשימת פה. זה אולי...
קרא עוד...
טוב לפני שנתחיל אנחנו צריך לדעת שרוב האנשים חושבים ששינה טובה תלויה בכרית יוקרתית או מזרן חדש, אבל האמת רחוקה מזה, הסוד האמיתי לשינה איכותית נמצא בדברים הרבה יותר פשוטים! איך אנחנו נושמים, איך אנחנו מתארגנים לשינה, ואיזה הרגלים קטנים מלווים אותנו לפני שאנחנו עוצמים עיניים, במילים אחרות איכות החיים שלך ביום תלויה ישירות באיכות השינה שלך בלילה, עכשיו אפשר להתחיל... 1. חמש דרכים פשוטות לשינה טובה יותר בלילה נחזור רגע לבסיס: שינה היא לא רק "מנוחה", אלא תהליך פיזיולוגי שבו המוח והגוף מתחדשים. אם השינה נקטעת, רמות הורמוני הלחץ...
קרא עוד...
